Dijeta od heljde za brzo mršavljenje (od 3 do 14 dana) je jeftina, jednostavna i učinkovita metoda uklanjanja viška tjelesne masti i dodatnih centimetara u području struka. Dijeta s heljdom za mršavljenje može se temeljiti na jedenju samo ovog proizvoda ili na njegovoj kombinaciji s najviše različitih sastojaka hrane, kao rezultat toga što je pogodno i za muškarce i za žene.
Opća pravila
Učinkovitost procesa gubitka kilograma na temelju heljde prvenstveno se postiže zbog korisnih svojstava ove žitarice, kao i zbog odsutnosti tako prikupljenih „brzih ugljikohidrata“ u prehrani s hranom. U takvim uvjetima, ljudski organizam za nadopunu energije potrebne za njega prisiljen je posuditi svoje zalihe iz postojećih masnih tkiva, dok je u potpunosti u potpunosti dobivao od glavnog prehrambenog proizvoda najvažnije za njihovu vitalnu aktivnost tvari.
Preporuke za usklađenost s određenom prehranom od heljde često daju ne samo nutricionisti, već i liječnici koji visoko cijene učinkovitost pročišćavanja žitarica heljda u odnosu na gastrointestinalni trakt, što je korisno kako bi se spriječilo mnoga teška bolna stanja, na primjer, psorijaza, artritis, pa čak i onkološke patologije.
Korisna svojstva heljde
Dovoljno velika količina netopljivih vlakana u ovoj žitarici doprinosi brzom fiziološkom izlučivanju iz crijeva različitih vrsta toksina i toksina, što dodatno pogoduje da se riješi „lošeg kolesterola“, viška šećera i drugih negativnih tvari. Pored toga, heljda pomaže u suočavanju s postojećim zatvorom, sprječava pojavu kalkula u žučnom mjehuru i bubrezima, sprečava razvoj ateroskleroze i raznih patologija jetre i srca.
Heljda je bogata flavonoidima, uključujući rutinu, što pokazuje izraženi baktericidni, protuupalni i antioksidacijski učinak u odnosu na cijelo ljudsko tijelo. Zahvaljujući flavonoidima i učinkama pročišćenja heljde, neki liječnici primjećuju njegov pozitivan utjecaj u smislu prevencije stvaranja raka. Osim toga, flavonoidi pomažu u jačanju krvnih žila i povećanju njihove elastičnosti, imaju koristan učinak na funkcioniranje srčanog mišića i štitnjače.
Rutin se koristi iz ove žitarice u proizvodnji lijekova preporučenih za liječenje reumatizma, hemoroida, artritisa, varikoznih vena i drugih dovoljno ozbiljnih patologija. Dakle, uključivanje heljde u prehranu u određenoj mjeri sprječava razvoj ili pogoršanje mnogih bolnih stanja.
Vitamini grupe B, zbog čega se cijeni heljda, aktivno sudjeluju u razmjeni BJU (proteini/masti/ugljikohidrata) i redoks procesa, doprinose pravoj vizualnoj percepciji i graciozno utječu na stanje sluznih membrana i kože. Neki od tih vitamina reguliraju koncentraciju kolesterola u plazmi, doprinosi sintezi hemoglobina i niza važnih hormona, potiče apsorpciju šećera i aminokiselina u crijevima, podržava nadbubrežnu funkcionalnost i normalnu aktivnost živčanog sustava.
Zbog značajnog sadržaja magnezija, žitarice od heljdi djeluju kao stabilizator staničnih membrana i regulator krvnog tlaka, što je posebno korisno za ljude koji pate od hipertenzije. Bez ovog makroelenta, puni protok energetskog metabolizma, sinteza nukleinskih kiselina i proteina, natrija, kalija i kalcija je sinteza. Magnezij također aktivno sprječava aterosklerozu.
Željezo, koje je uključeno u strukturu proteina različitih svrha, uključujući enzime, uključeno je u transport kisika i elektrona, osigurava aktiviranje peroksidacije oksidacije i prirodnost redoks procesa.
Upotreba heljde može u potpunosti pružiti ljudskom tijelu fosfor, koji služi kao katalizator mnogih fizioloških procesa, počevši od prilagođavanja ravnoteže kiseline i završavajući s metabolizmom energije. Također, fosfor je neophodna komponenta nukleotida, fosfolipida i nukleinskih kiselina potrebnih za koštani sustav za odgovarajuću mineralizaciju. Potrošnja dovoljne količine ovog makro elementa sprječava pojavu različitih koštanih patologija.
Uz fosfor, mangan također sudjeluje u stvaranju kostiju i vezanim tkivima. Izgradnja u sastavu enzima, sudjeluje u metaboličkoj transformaciji aminokiselina, kateholamina i ugljikohidrata, element je potreban za sintezu nukleotida i kolesterola.
Cink je prisutan u mnogim enzimima, pridonosi procesima replikacije i transformacije nukleinskih kiselina, BJU, kao i u regulaciji ekspresije niza gena. Njegova konzumacija sprječava pojavu anemije, ciroze jetre, sekundarne imunodeficijencije, seksualne disfunkcije i razvoja različitih malformacija u fetusu.
Selen je bitna komponenta zaštitnog antioksidacijskog sustava ljudskog tijela, uključen je u prilagođavanje rada hormona štitnjače i pokazuje imunomodulacijski učinak.
Bakar, koji je doslovno zasićen heljdom, kao dio određenih enzima, pokazuje oksidacijsku i restorativnu aktivnost, uključen je u metaboličku transformaciju željeza i u procesu zasićenja kisikom tkiva, aktivira apsorpciju ugljikohidrata i proteina. To je korisno za stanje vezivnih tkiva, kardiovaskularnih i skeletnih sustava.
Heckwheat je popularan proizvod za gubitak kilograma i ostale dijelove tijela, najosjetljivije na naslage masti, jer, unatoč svojoj prilično značajnoj prehrambenoj vrijednosti (343 kcal/100 g), ima mali glikemijski indeks.
Ovaj pokazatelj kuhanih žitarica varira unutar 40-50, što mu omogućava da aktivno pomogne smanjiti tjelesnu težinu, kroz dugi proces cijepanja „sporih ugljikohidrata“ i čišćenje tijela od lošeg kolesterola i viška šećera. Zbog toga su upute za prehranu od heljde postavljene na gotovo svim web lokacijama posvećenim dijetetici i pitanje može li se heljda pojesti u pozitivnom smjeru.
Sorte
Zbog prilično široke popularnosti heljde, među mnogim ljudima iz različitih zemalja, mnoge su sorte prehrambenih režima stvorene na njenoj osnovi, među kojima možete lako odabrati najprikladnije za sebe kako u pogledu trajanja i u prehrani. Ispod je detaljno opisano nekoliko glavnih opcija heljde s heljdom, na temelju kojih su razvijene druge verzije slične metode gubitka kilograma, kao i pitanja: kako „sjediti“ i koliko dugo možete „sjediti“ na dijeti heljde; kako smršavjeti i koliko možete izgubiti dodatnih kilograma podložnim određenom režimu snage; Koliko heljda može jesti na dijeti od heljde i možete li jesti voće, povrće i druge istodobne proizvode; Da li se težina vraća nakon kraja prehrane i kako je ispravno ostaviti kako bi se konsolidirao učinak gubitka kilograma.
Heljda mono -diet na 3 dana
Klasična verzija prehrane s jelom samo je nestala prema gore navedenom receptu heljde i pročišćene vode. Mnogi nutricionisti smatraju ovu vrstu prehrane od heljde jedinom ispravnom, kombinirajući odgovarajuću učinkovitost gubitka kilograma, zajedno s minimalnim rizicima za opće stanje zdravlja. Oni ne preporučuju veće od trajanja monodita ograničene na tri dana, a u slučaju odlučnosti da nastavite gubiti kilograme, savjetujte da sami odaberu uravnoteženiji jelovnik s drugim prehrambenim proizvodima.
Dijeta od heljde 5 dana
Vrlo popularna vrsta prehrane na kašici i kefiru, dizajnirana je 5 dana i omogućava i zasebnu tehniku ovih proizvoda i inzistirajući na žitaricama na proizvodu s niskim mozgom. Vjeruje se da se pozitivni rezultati ove tehnike očituju ne samo u smislu borbe protiv viška težine, već i u dijelu čišćenja dubokog crijeva.
U ovom tandemu proizvoda, parni heljda fiziološki uklanja prethodno akumulirane toksične naslage i toksine iz crijevnih zidova, a kefir pruža njihovo brzo izlučivanje. Prema nekim pregledima, prehrambena prehrana od heljde-kefir ima koristan utjecaj na daljnje procese probave, podiže ton, poboljšava stanje kože i normalizira funkcioniranje živčanog sustava. Često pokušavaju promatrati ovu verziju heljde s heljdom duže vrijeme (7, pa čak i 10 dana), ali zbog uključivanja samo dva proizvoda u prehrambenu prehranu, nutricionisti ne preporučuju premašiti utvrđenu privremenu granicu od 5 dana.
Dijeta od heljde 7 dana
Postoje dvije glavne tjedne vrste prehrane s heljdom, čiji su ih pregledi također pozicionirali kao prilično učinkovite metode gubitka kilograma.
Prvi od njih je prilično strog i već je poznata verzija izbornika u mečevi na 7 dana, nadopunjena samo zelenim jabukama i/ili suhim plodovima (grožđice, sušene marelice, šljiva) dizajnirane za nadopunu nedostatka fruktoze i lagano diverzifikaciju karakteristika hranjivih sastojaka.
Drugi recept za prehranu za tjedan dana je lagana raznolikost klasične prehrambene prehrane i omogućuje upotrebu ne samo pare kaše, već i različitih srodnih proizvoda (uglavnom mliječnih proizvoda, voća i/ili povrća), čiji se asortiman može odabrati neovisno, u skladu s vlastitim sklonostima u hrani.
Dijeta od heljde za 14 dana
Dva tjedna verzija prehrane od heljde je najduža i stoga je najraznovrsnija u odnosu na hranu koja se koristi. Osim kaše heljde, povrća/voća i mliječnih proizvoda, jelovnik u jelovniku 2 tjedna također uvodi bjelančevinu hranu životinjskog podrijetla, što pomaže uravnotežiti hranjive tvari koje ulaze u tijelo. U ovom slučaju treba dati prednost ribama, jajima, kao i filetu od piletine ili puretine.
Naravno, učinkovitost gubitka kilograma ove prehrane bit će nešto niža u usporedbi s učinkom strože prehrane, ali šanse da nanesete štetu vašem vlastitom zdravlju praktično se smanjuju na nulu. S pravim izborom proizvoda dnevnog jelovnika koji vam omogućuje da primite sve tvari potrebne za ljudsko tijelo s hranom, dopušteno je proširiti takvu prehranu na mjesec dana, a još više.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Za većinu ljudi koji odaberu način da se riješe dodatnih kilograma težine, problemi su prvenstveno koliko možete smršavjeti na kraju ove ili one prehrane i koliko dana trebate promatrati prehranu da biste postigli optimalni rezultat.
U slučaju odabira heljde, uzimajući u obzir bogat ugljikohidratni sastav žitarica, trebali biste se pripremiti za činjenicu da neće biti odmah moguće odbaciti višak kilograma, posebno one čija tjelesna težina nije prešla iz indikacija norme. Koliko brzo počinje ostavljati prekomjernu težinu u velikoj mjeri ovisi o njegovom početnom pokazatelju. Na primjer, debeli ljudi s visokim viškom norme težine mogu stvarno izgubiti 10 kg tjedno lagane verzije prehrane heljde, ali onima koji se žele riješiti samo nekoliko dodatnih kilograma, bolje je pridržavati se strožih načina prehrane.
U prosjeku, trodnevna mono točka na heljdi može potrajati 2-3 kg prekomjerne težine, a njegova sorta s 5 dnevno može spasiti tijelo od 3-4 kg. Tjedna prehrambena prehrana na kaša od heljde može smanjiti masu za 5-6 kg i 14-dnevnu prehranu po 10 kg.
Dopušteni proizvodi
Tablica dopuštenih proizvoda
| Vjeverice, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal | |
Povrće i bilje |
||||
| patlidžan | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Tikvica | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kupus | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Luk je luk | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| mrkva | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Krastavci | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Slastice | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| peršin | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salata | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| celer | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| rajčica | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| kopar | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Voće |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Naranče | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grejp | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Kruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Limun | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| jabuke | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Gljive |
||||
| Champinoni su svježi | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Orašasti plodovi i sušeni voće |
||||
| Orah | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| grožđica | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| Osušene marelice | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| šoka | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Žitarice i kaša |
||||
| heljda kaša od žitarica jezgara | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Heljda žitarice (jezgro) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Sirovine i začine |
||||
| med | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Mliječni proizvodi |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Sir i sir |
||||
| Mozarela sir | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Sir od sira 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Mesni proizvodi |
||||
| Teletina kuhana | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| zec | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Ptica |
||||
| Pileći file se kuha | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Kamioni se kuhaju | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Jajašca |
||||
| Kuhana piletina kuhana jaja | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Kuhana kuhana mekana jaja | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Riba i plodovi mora |
||||
| Kuhana riba | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Uzgajalište pića |
||||
| Mineralna voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kava je crna | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Zeleni čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Podaci su naznačeni za 100 g proizvoda | ||||
Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi
U skladu s svim mogućnostima za dijetu od heljde, trebali biste apsolutno odbiti jesti:
- Ostale žitarice;
- soli i drugi začini i začine;
- šećer i drugi zaslađivači;
- dimljena, oštra i pržena jela;
- bilo koje vrste kobasica;
- Mahunarke;
- masno meso peradi, ribe i životinja;
- tjestenina i drugi proizvodi od brašna;
- sva konzervirana hrana (povrće, riba, meso itd.);
- Proizvodi mliječnih masti (slatki sir, jogurti s punilima itd.);
- umaci, kečapovi, majoneza;
- sve marinade;
- slatkiši (slatkiši, puding, džem, kolači itd.);
- alkoholna pića;
- životinje i kulinarske masti;
- Tvornički nektari;
- gazirana voda.
Tablica zabranjenih proizvoda
| Vjeverice, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal | |
Povrće i bilje |
||||
| krumpir | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Čips od krumpira | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Kokice karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Kokica slana | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Brašno i tjestenina |
||||
| Pšenično brašno | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Brašno od palačinki | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| tjestenina | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| rezanci | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| špageti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| palačinke | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knedle | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| palačinke | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| knedle | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Pekarski proizvodi |
||||
| Palica | 7.5 | 2.9 | 50,9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| pecivo | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| kruh | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Slastičarnik |
||||
| pekmez | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| pekmez | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sefir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| bomboni | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| kolačić | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| torta | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| pekmez | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| tijesto | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Sladoled |
||||
| sladoled | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kolač |
||||
| torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Čokolada |
||||
| čokolada | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Sirovine i začine |
||||
| kečap | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majoneza | 2.4 | 67.0 | 3,9 | 627 |
| šećer | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| sol | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mliječni proizvodi |
||||
| Mlijeko 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krema 35% (masnoća) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| kisela vrhnja 40% (masnoća) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Voćni jogurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Sir i sir |
||||
| SUOGE SIRE 18% (masnoća) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Mesni proizvodi |
||||
| svinjetina | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| solo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| ovčetina | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| slanina | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Kotleti | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| upečatljivac | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| odrezak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Proizvodi za kobasice |
||||
| Kuhana kobasica | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Kobasica u/dimljenom | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Kobasica s dimljenom | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Kobasica s/spor | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Kobasica s/dimljena | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Jetrena kobasica | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Komadiće | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| kobasice | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Šik | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Ptica |
||||
| Piletina se diši | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Pileća krila dimljena | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Patka je dimljena | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Riba i plodovi mora |
||||
| Riba je sporo | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Riba se diši | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Slana riba | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Ulja i masti |
||||
| Biljno ulje | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Krem ulje | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Debela životinja | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinarska masnoća | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholna pića |
||||
| rakija | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| votka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konjak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| alkohol | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| pivo | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| luka | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| šampanjac | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Uzgajalište pića |
||||
| Kola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limunada | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fantastičan | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Podaci su naznačeni za 100 g proizvoda | ||||